push pull

Ale dlaczego w dniu push musi byc wiecej cwiczen niz w dniu pull??? Moj push pull wszystko po równo: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Oczywiście, że nie musi ale generalnie w treningu pull wystarczą 4 ćwiczenia w push żeby dobrze przetrenować partie 4 ćwiczenia też wystarczą ale nie zawsze, zależy na jakim [...]

zrób samo push pull pn push wt pull czw Push pt pull

Kolego jak doradzasz to zastanow sie czy masz jakies pojecie w temacie. Push pull to trening dzielony na ruchy pchane i ruchy ciagnace. Nogi sa i pchane i ciagnace dlatego albo robisz push, pull, legs albo push pull na zmiane. I nie musi byc 4 dni. Moze byc trzy, trenowane na zmiane.

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

Gdy robie Push/Pull to mam robic ze Push 1 i Push 2 a potem Pull 1 i Pull 2?

dałbym maksymalnie 4 treningi siłowe np jakiś typu push pull lub przy 3 treningach góra push pull legs, widze że masz 2 x nogi to moze na nich Ci zależy więc nogi, push góra, pull góra i nogi.

[...] Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56 Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak ze względu na różne okoliczności, czasami 1 trening będę musiała zrobić w domu. Dlatego chciałam podzielić wszystko na 2 części: push pull albo górę i dół i robić na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB.

Jak masz 3 dni treningowe to jest dobre wyjście, natomiast jak byś miał 4 dni to mógłbyś zrobić push pull pn push, wt pull, śr pauza, czw push, pt pull, pauza, pauza

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi?

Przeciez go podawalem Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki [...]

3 dni push/pull/legs tak? Opcje tak na prawdę sensowne są trzy. Wszystkie treningi fbw, push/pull/legs ewentualnie push/pull na zmianę co trening. Każda z tych opcji sprawdzi się dobrze.

Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull

faktycznie nie ma stricte upper/lower. ale rownie dobrze mozesz poleciec sobie schematem push pull, a tego juz masz w leksykonie troche. a jak koniecznie gora/dol to mysle, ze google pomoze :-) jednak spokojnie przy 4 dniach treningowych mozesz poleciec sobie schemat push pull push pull :-))

Push pull to nie jest, czwórki i łydki powinny być w push a nie pull. Unoszenie wzdłóż tułowia to pull, masz 2 x wznosy w push co to takiego ?

[...] po ostatniej redukcji mam problemy z siłą by do niej powrócić. Ćwiczę już z 1.5 roku Cwicze 3 razy w tygodniu bo jeszcze mam 3 treningi boksu. Ćwiczyłem na początku planem push pull 4x w tygodniu a z miesiac temu ułożyłem fbw push pull by ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku push pull ale coś nie idzie mi z treningiem i progresem.

Zainteresował mnie trening push pull. Czy taki plan jest dobry czy coś zmienić? Push: - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - podciąganie nachwytem - 4s - [...]

Wiesz jeśli chciałbyś jakoś sensownie poprawić ten dół to warto by było dać ten dół ciała dwa razy w tygodniu, jak zmienisz na push pull legs to nadal jest dół ciała trenowany raz w tygodniu. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe wówczas push pull fajnie by się sprawdziło i wówczas każdą partię trenowałbyś dwa razy w tygodniu i mógłbyś [...]